nogi masa

[...] że dostałam szansę motywuje mnie na 200% 8-) Chłopaki czelona, Lucky555 powodzenia! AKTUALNIE PRZERABIANY TRENING: Dzien1. 1. Przysiad przedni 5x8- (1min) 2a. Suwnica nogi neutralnie w srodku platformy 4x12-15 2b. Bułgarski 4x12-15 na noge (90sek) 3. Wypady na zmiane 3x8-10 na strone (1min) 4. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) +30min [...]

[...] i nogami (wiem, że w trakcie biegów buduję wytrzymałość, a nie siłę, ale jeżeli nie zależy mi na masie, to czy przy treniungu biegowym można zaniechać ćwiczeń siłowych na nogi bez ryzyka zrobienia sobie krzywdy etc?) W chwili obecnej siłownia odpada - brak funduszy. Wszelkie porady w tej materii mile widziane, bo czuję że błądzę i nie wiem czy [...]

[...] 4x 12,10,10,10 Uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,12,12,12 Uginanie ramion ze sztangielkami 4x 12,12,12,12 (1 i 3 seria z supinacją nadgarstka, 2 i 4 seria bez supinacji) nogi: przysiady ze sztangą na karku 3x 10,10,10 prostowanie nóg na suwnicy 4x 12,10,8,6 Czw. Plecy + Triceps + kaptury plecy: martwy ciąg 4x 10,10,10,10 podciąganie sztangi [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

[...] przez 4 tygodnie, a potem na kolejne 4 tygodnie zmienię ćwiczenia:) mam pytanie: Zestaw A: Nogi, Plecy, Klatka Piersiowa, Barki, Biceps, Triceps, Brzuch, Zestaw B: nogi, plecy, klata, barki, biceps, triceps, brzuch. Czy zestaw A może różnić się od Zestawu B? chodzi mi o kolejność wykonywania ćwiczeń w partiach mięśniowych?? mam [...]

[...] PYTANIE: Witam potrzebuję waszej pomocy w ułożeniu planu ćwiczeń na 5 dni ponieważ chce ćwiczyć każdą partię w jednym dniu czyli np klatka,biceps-triceps,barki,plecy,nogi. Przez ostatnie 4 miesiące wykluczyłem nogi ponieważ miałem kontuzje wiec teraz chciałbym dołożyć do mojego planu nogi- nie koniecznie w osobnym dniu treningowym bo nie [...]

[...] plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), pon- klata, triceps, brzuch sro- biceps, plecy, przedramie pia- barki, nogi, brzuch (chociaz czasem zamieniam "dni" ze soba i np. w pon cwicze barki i nogi i brzuch) -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Witam ! Jest to moj pierwszy trening, dlatego prosze o lagodna krytyke :D Pytanie 1. Mam 183cm wzrostu i wage 74kg. Zdaniem wielu przelicznikow mam idealna wage dla swojego wzrostu, lecz moim zdaniem jestem troche zbyt szczuply. Czy wiec posiadajac taka wage mam zaczac trening na mase czy na rzezbe ? Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 183 Cel [...]

Witam,wracam po długiej przerwie do ćwiczeń. Teraz mój nowy staż wynosi jakieś trzy tygodnie %-) Cel: Masa Stosuje takie FBW ale mam wątpliwości co do ilości serii, kolejności itp. To wygląda mniej więcej tak: Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej i teraz tak ,na początku seria gryfem i potem trzy takie "główne" 1 seria -12 powtórzeń 2 seria -ok [...]

[...] do tej pory cwiczyłem maksymalnie 4 razy w tyg. Poza tym nigdy (lub bardzo rzadko)nie robiłem treningu tej samej grupy mięśniowej 2 razy w tygodniu- a tu wypada tak klata i nogi w sumie. Dieta: nie bede tu robic szczegółowej rozpiski, w tej chwili staram sie jesc 2,5 g. białka ,3,5 g ww i 0,8 t na kilogram ciala, podzielone na 6 posilow , [...]

[...] no I wypadaľłoby ułożyć jakiś pożądny plan :) Plan 4dniowy(pon,wt,czw,pią).Treningi będe zmieniał tak żeby "mięsnie się nie nudziły"(W poniedziałek raz klatka raz plecy albo nogi itd).Do dyspozycji mam sztange prostą,hantle oraz ławke prostą(zamierzam kupić regulowaną dlatego w planie jest skos).Raz w tygodniu mam dostęp do większej ilości [...]

[...] na wyciagu 12 10 8 i 6 powtorzen wiosłowanie sztanga 12 10 8 i 6 powtorzen na dobicie polecam sciaganie linek ale tez wolalbym pokazac bbo nie umiem napisac hehe piatek: nogi przysiady 12 10 8 i 6 powtorzen spacer z sztanga lub sztangielkami w dłoniach badz na plecach wstawanie na łydkach z sztanga i maszyny głownie na koniec pamietaj o [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 82 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna (sporadycznie), bieganie (sporadycznie) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: łącznie ok 130 kg obciążenia (5, 2.3, 1.25, 0.5 kg), sztangi: 1 x [...]

[...] francuskie sztangi w leżac (4 serie - 8,8,6,6) -wyciskanie francuskie sztangielki oburacz w siadzie (3 serie 10,8,6) -pompki w podporze tylem (3x10) Dzien 2 -barki + nogi. -wyciskanie sztangi zza karku (8,6,4) -wyciskanie sztangi na barki przodu (8,6,4) -rozpiętki odwrotne (3x8) -przysiady ze sztanga (4 serie - 12,9,6,6) -wykroki ze [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 84 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła+masa Staż treningowy na siłowni : 3 lata Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu: ławka regulowana, stojaki, modlitewnik, wyciąg poręcze, drążek, sztanga, sztangielki, sztanga łamana Dieta : Białko 2,8g/kg mc węglowodany:4g/kg mc tłuszcze:1g/kg mc Przeciwskazania [...]

[...] ciezar/ PLECY Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ Martwy ciag 3x (12-8) /progresja ciezaru/ podciąganie na drążku 4x (max) dzien 5 - nogi, barki BARKI Arnoldki 4x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek na boki 3x (12 - 8) /ciężar stały/ Unoszenie sztangielek w przód 2x (12 - 8) /ciężar [...]

Płeć : M Wiek : 30 Waga : 100 Wzrost : 180 Cel treningowy : siła (z naciskiem na bench press)/ masa Staż treningowy na siłowni : od 1999r. Uprawiane inne sporty : w ostatnim okresie tylko siłownia (siłownia, boks, czasem przekrojowo SW) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia wyposarzenie hammer strength/ life [...]

[...] (z tym mam największy problem), lekko zarysowane mięśnie brzucha. Aktualne wymiary (w nawiasie stare): 190 cm 90 kg bodyfat 18%(12%) najwięcej w dolnej partii brzucha, nogi, ramiona górna partia brzucha lekko zarysowane. PB 37 cm (46) LB 38 cm (47) PAS 95 cm (88) talia: 85 cm (79) klata: 108 cm (114) przedramie: 30 cm (32) Kark: 40 cm (44) [...]

Witam proszę o pomoc w dobraniu odpowiednich ćwiczeń NICK: lukaszlaki PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 38 cm OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 52 OBWÓD BIODER: 93 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

Witam od poniedziałku zamierzam startowac z cyklem ...bede wpisywał tutaj rezultaty podczas cyklu i wszystko co z tym związane.Przed zacznięciem go przydało by sie luknięcie kogos czy wszystko jest ok. (nie zalerzy mi na dobrej jakosci masie chcę przytyc jak naj wiecej nie koniecznie mięsni) 1-10 Deca 200mg (1ml) co 2dni 1-12 Sustaplex 325 325mg [...]